Corrector de postura ¿realmente funciona?

Los problemas relacionados con una mala postura son la causa del dolor, especialmente en la columna vertebral. El mejor corrector postural para los hombros ayuda a corregirlos y a encontrar un bienestar renovado.

Cuando tomas una posición incorrecta del torso , los huesos se alinean incorrectamente y los músculos, las articulaciones y los ligamentos están sometidos a un estrés severo.

Esto puede tener varios orígenes. Uno de estos está relacionado con el hecho de trabajar o estudiar sin tener un asiento ergonómico disponible . O bien, tiene la costumbre de levantar cargas pesadas arqueando la espalda, en lugar de flexionar las rodillas, como sugieren los médicos y fisioterapeutas. Incluso el uso frecuente de zapatos con tacones altos puede contribuir a agravar el problema.

La mala postura también puede causar fatiga, tensión muscular, compresión de los vasos sanguíneos . En algunos casos, incluso puede afectar negativamente la posición y el funcionamiento de algunos órganos.

Para hacer un diagnóstico correcto, lo primero que debe hacer es comunicarse con su médico. Estos, a su vez, pueden decidir si es necesario consultar a un especialista en ortopedia.

¿Qué es exactamente un corrector de postura?

En palabras simples, es una banda con una serie de bandas elásticas cruzadas que proporciona soporte adicional para la espalda y los hombros. Los correctores de postura generalmente se usan debajo de la ropa y los que se hacen de la mejor manera están completamente ocultos, para que se puedan usar de manera cómoda y segura. Algunos modelos proporcionan más refuerzos que otros y los modelos más resistentes vienen con soportes metálicos.

Están disponibles para hombres y mujeres y pueden estar hechos de diferentes materiales, desde algodón hasta spandex, o algún tejido mixto.

Si necesita el máximo apoyo para problemas de espalda que los  hombros correctores de postura llamados TLSO o lumbo sacro torácico, la órtesis es una mejor opción. También se puede comprar en ventas en línea y es lo suficientemente cómodo como para usarlo a diario.

Tipos de correctores posturales

Sí, estos soportes están disponibles en una amplia gama de formas y diseños, diseñados para satisfacer las más diversas necesidades de soporte. A pesar de esta notable variedad, es posible dividirlos en tres grupos distintos.

Estándar

Probablemente sea el primer tipo que se le ocurra cuando piensa en el aparato ortopédico correctivo: aparatos ortopédicos estándar, muy similares a un chaleco, para usar sobre los hombros. Funcionan empujando el cofre hacia afuera, mientras que la parte central de la espalda y los hombros se llevan hacia atrás. De esta manera, la columna se endereza. Proporcionan un excelente soporte, pero también son bastante voluminosos.

Bandas de apoyo

Son comúnmente conocidos como sostenes posturales o, más simplemente, correas. Las bandas de soporte funcionan de acuerdo con un principio similar al de los aparatos ortopédicos estándar, pero están dirigidas principalmente a usuarias que sufren problemas de postura relacionados con el busto. Por esta razón, se usan ligeramente más bajos que los aparatos estándar, por encima de la columna lumbar. Las bandas de soporte también tienen un propósito un poco más específico. Por lo general, están diseñados para proporcionar soporte espinal durante el levantamiento y desalentar la flexión. Algunos sostenes de soporte están diseñados con copas separadas o con cierre frontal.

¿El corrector postural realmente funciona?

Si ha llegado a leer hasta aquí, surgirá una pregunta espontáneamente: ¿es realmente cierto que el uso de una abrazadera de respaldo puede corregir inmediatamente la postura de la espalda y los hombros? 

De hecho, si uno se da cuenta de que los ejercicios habituales en gimnasia o la práctica de la natación ya no son suficientes para compensar el dolor, por ejemplo, en el caso de la escoliosis o cifosis , puede ser útil usar un corrector postural de los hombros .

Esta banda es una ayuda válida ya que apoya y apoya el busto. Es capaz de mantener la columna erguida, evitando así la inclinación anterior de la espalda. Al mismo tiempo, alivia la musculatura cervical de las cargas excesivas.

El soporte del hombro para una postura correcta actúa como un verdadero busto ortopédico  y le permite reducir esos síntomas dolorosos que tienden a hacer que tome posiciones inapropiadas. Este aparato ayuda a mantener la espalda recta y los hombros alineados, lo que le permite adoptar una postura ideal.

En el mercado hay infinitas ayudas diseñadas para ayudar a quienes tienen problemas de postura, como las diversas versiones de pie y estabilizadores. Sin embargo, el corrector postural ortopédico es un método práctico y rápido para mitigar rápidamente las molestias.

¿Cómo se hace?

Los alisadores de hombros están disponibles en varios tamaños, desde los más pequeños hasta los extra grandes, para satisfacer las necesidades de todos los tipos de cuerpo y todas las edades. De hecho, existen modelos de correctores posturales para hombres, mujeres y niños , para permitir que cualquiera aproveche este beneficio beneficioso.

Estos alisadores de espalda pueden estar hechos de una variedad de materiales, que incluyen, por ejemplo, algodón, poliéster o varios tipos de telas elásticas. Suelen ser ligeros y prácticos y se camuflan fácilmente debajo de la ropa.

Para soportar la columna vertebral en los casos más difíciles, está disponible la espalda recta enderezada, un modelo particular provisto de tiras de soporte especiales que mejoran el efecto.

Los beneficios ya se perciben después de los primeros tiempos de uso, incluso si, por supuesto, la banda corporal es parte de esas terapias alternativas que no pueden reemplazar una terapia médica dirigida.

¿Qué modelos hay?

Hay muchos tipos de alisadores de hombros en el mercado, y cada uno se presta para satisfacer una necesidad específica de uso. Para orientarse en la elección, es importante buscar el consejo de un médico o especialista.

Si está dedicado a un trabajo que lo lleva a permanecer quieto durante mucho tiempo, tal vez sentado en un escritorio, puede avanzar hacia un modelo simple : su estructura está compuesta por dos tirantes y una serie de correas elásticas que promueven el mantenimiento de una postura correcta.

Fácil de llevar, está indicado tanto para ella como para él. Se forma armoniosamente en el cuerpo y también se puede usar todo el día.

Luego hay un modelo que, a la estructura recién descrita, también agrega un cinturón. También es unisex y es ideal tanto para estar de pie como sentado. También se puede usar debajo de la ropa, demostrando ser prácticamente invisible.

Las mujeres también pueden dirigir su elección hacia un sostén recto hasta los hombros . Como su nombre lo indica, este artículo se usa como un sostén normal. Gracias a este soporte, los hombros evitan doblarse hacia adelante, lo que le permite recuperar una postura perfecta.

¿Por qué usar un corrector de postura?

Si una mala postura le está causando problemas, probablemente haya considerado varias opciones de intervención. La mala postura puede causar tensión en el hombro y la espalda, con un dolor que en el mejor de los casos puede ser soportable y, a veces, causar sufrimiento.

Entre las posibles soluciones más efectivas para tratar este trastorno se encuentra el corruptor postural. Esta banda elástica es una buena opción para recuperar los hombros, apoyar los músculos posturales y entrenar los músculos de la columna vertebral para soportar adecuadamente el cuerpo. Varios niveles de soporte ajustables a menudo están disponibles a través de un cierre frontal.

Un corrector postural ofrece muchas grandes ventajas. Veamos de qué se trata todo esto

¿Cómo funciona un corrector de postura?

Hay dos tipos principales a considerar. Uno está hecho de material más ligero y es un soporte para el entrenamiento y la espalda. Se envuelve alrededor del abdomen y los hombros y la espalda. Proporciona elevación y soporte a los hombros y la espalda. Esto ayuda a mantener su cuerpo en la posición correcta y entrena sus músculos para que, con el tiempo, deje de flexionar su torso.

La versión más completa ofrece soporte para los hombros, la espalda y el abdomen. Normalmente tiene correas de refuerzo, correas de metal y un diseño cruzado para proporcionar aún más respaldo. Los modelos que entran en esta categoría generalmente se pueden ordenar de acuerdo con diferentes necesidades de soporte.

Ambos son excelentes para la corrección de la postura. Los médicos suelen recomendar la versión más fuerte a los pacientes para corregir la postura, las tensiones de espalda severas y los problemas de columna como la escoliosis. Así que no hay duda: funcionan muy bien.

¿Cómo comprar un corrector de postura?

Con tantas opciones sólidas para elegir, es importante saber cuáles son los aspectos que caracterizan a los correctores posturales, para que pueda encontrar fácilmente el modelo adecuado para satisfacer necesidades específicas.

Lavable: Primero verifique que pueda limpiarlo fácilmente. Si lo usa todos los días, es mejor asegurarse de que puede mantenerlo higiénico.

Ligero pero robusto: Tomó años asumir una mala postura y desafortunadamente tomará algún tiempo volver a tener una postura correcta. Esto significa que tendrá que usarlo por un tiempo: por lo tanto, debe ser lo suficientemente ligero como para usarlo durante largos períodos de tiempo y, al mismo tiempo, debe garantizar un soporte adecuado.

Respirable: Como lo usará con frecuencia, es mejor asegurarse de no hacer que se caliente demasiado, especialmente cuando se acerca el verano. Recuerde, lo usará debajo de su ropa (o en una camiseta si esto lo hace más cómodo): debe ser transpirable, para que nunca se transpire.

Resistente: Asegúrese de que la tela o material sea de calidad duradera, como el neopreno, para beneficiarse de un soporte que resista con el tiempo.

¿De qué está hecho el corrector de postura?

Los materiales más comunes para hacer el  corrector de postura cervical  son Spandex / Lycra / Latex. Son muy fáciles de mantener y también son particularmente resistentes. Sin embargo, el látex puede causar alergia en personas predispuestas.

El caucho es duradero y entre sus ventajas también está el económico: los correctores posturales en este material generalmente se ofrecen a un precio atractivo. La desventaja es su olor, que a veces puede no ser agradable para todos.

El algodón es un material que es agradable al tacto y es apreciado por su calidad. También es increíblemente fácil mantenerse limpio y desinfectado. Sin embargo, es rígido, no se estira y absorbe mucho sudor: por lo tanto, no es adecuado para usar durante las actividades deportivas.

¿En qué dimensiones está disponible el corrector postural?

En cuanto a las mediciones, los correctores posturales se pueden dividir en dos grupos: los que se pueden clasificar en algunas de las dimensiones normales (las clásicas S, M, L, XL en las que se encuentra su ropa) y las diseñadas en perspectiva de “talla única”.

En este sentido, se debe prestar la máxima atención. De hecho, incluso si la idea de poder comprar un modelo de tamaño universal puede parecer muy tentadora, estos correctores están diseñados solo para personas con medidas corporales específicas. Si es particularmente alto o tiene sobrepeso, existe la posibilidad de que no le convenga.

Por lo tanto, si está interesado en comprar un modelo de este tipo, verifique cuidadosamente las dimensiones reales del producto, junto con su capacidad máxima de alargamiento.

¿Son cómodos los correctores de postura?

Los correctores de postura son soportes destinados a ser utilizados durante largos períodos de tiempo. Esta es la razón por la cual la comodidad es considerada una de sus propiedades más importantes.

Un guardián incómodo no solo puede causar mucho dolor y generar una sensación general de incomodidad, sino que puede causar el efecto contrario al deseado: incluso puede dañar su postura.

Para saber si su futuro tutor es realmente cómodo, verifique que esté diseñado con paneles elásticos o correas ajustables, para que pueda adaptarlo mejor a su cuerpo. Además, el uso prolongado no debe causar erupciones cutáneas o reacciones alérgicas en la piel.

¿Cuánto dura una postura correctora de buena calidad?

Después de considerar el aspecto de la comodidad, también debe asegurarse de que el modelo que está a punto de comprar también sea resistente.

Una abrazadera de soporte postural debe estar diseñada para soportar un uso particularmente intenso. ¿Cómo puedes verificarlo? Simple: simplemente inspeccione la calidad de construcción de la estructura en su conjunto, la calidad de las correas, la calidad de las costuras y todos los detalles similares.

Solo después de analizarlo en cada uno de sus detalles puede tener una idea concreta de cuánto tiempo podrá sobrevivir su futuro tutor.

Además, el precio puede ser un factor de discriminación y es habitual pensar que los productos más baratos tienden a ser de menor calidad. Si bien esto puede ser cierto en muchos casos, tenga en cuenta que no siempre es así.

¿Cómo lavar el corrector postural?

Como pasará mucho tiempo usando su aparato ortopédico, puede esperar tener que lavarlo con frecuencia debido a la suciedad y el sudor. Los modelos que encuentra en el mercado son generalmente lavables, o al menos fácilmente extraíbles para facilitar la limpieza.

Revise la etiqueta cuidadosamente y preste atención si el tipo de postura del cuello que elige requiere limpieza en seco: los correctores posturales que necesitan una limpieza especial pueden ser muy costosos con el tiempo.

¿Qué diseño de la postura correctora?

Incluso si el estilo y el color del modelo no son de importancia fundamental, debe tener en cuenta que pasará mucho tiempo usando su aparato ortopédico: puede ser útil elegir uno que también le guste estéticamente.

En la mayoría de los casos, su corrector para  aliviar el dolor postural debe esconderse fácilmente debajo de la ropa casual. Alternativamente, al menos debería verse lo suficientemente elegante como para ayudar a dar la impresión de que es una prenda deportiva.

¿Cuánto cuesta el corrector de postura?

Y luego, está el factor relacionado con el presupuesto. En principio, los correctores de postura se ofrecen a un precio equilibrado que es asequible para todos, por lo que no debe verse obligado a realizar una inversión significativa.

Sin embargo, dado que estamos hablando de productos con un valor terapéutico muy alto, si se le pide que pague un poco más por un mejor rendimiento, sería mejor hacerlo sin pensar demasiado: después de todo, es su salud.

¿Cuál es la diferencia entre un corrector de postura y otros soportes terapéuticos?

En el mercado es fácil encontrar muchos dispositivos para satisfacer las necesidades de aquellos que intentan corregir su postura. Algunos están diseñados especialmente para mujeres como el sujetador o la banda de postura.

Otros, en cambio, se desarrollan para garantizar un apoyo efectivo para la espalda y, en esta categoría, son los guardianes de la postura. Esta ayuda postural está diseñada para proporcionar un nivel óptimo de soporte y se coloca en la parte superior de dispositivos específicos para la espalda y los hombros.

¿Son efectivos los correctores de postura?

La respuesta es tan afirmativa como siempre: sí, son muy efectivos. Pero, como la mayoría de las cosas, debe usar la herramienta adecuada para obtener los mejores resultados. Si simplemente está buscando mejorar su postura o mantener la espalda en la posición correcta en relación con el resto de su cuerpo, un corrector de postura o un sostén de postura pueden ser la opción correcta para usted.

Del mismo modo, si siente una tensión de espalda severa, tiene una postura extremadamente incorrecta o tiene problemas en la columna, esta es probablemente la herramienta adecuada para llevar a cabo la tarea correctiva. ¿Su médico le recomendó usar uno? Las posibilidades de éxito son buenas, porque estos guardianes realmente toman medidas efectivas.

¿Cuándo es aconsejable usar un corrector de postura?

Los correctores posturales se prescriben a aquellos pacientes que presentan deformidades dorsales. Los tipos comunes de deformidades incluyen doblar la columna hacia adelante (cifosis) y la flexión lateral de la columna (escoliosis). Incluso la edad avanzada puede conducir a una postura incorrecta.

La falta de ejercicio y el aumento de peso corporal son factores que contribuyen a una mala postura y tales guardianes pueden ayudar a mantenerlo erguido.

E incluso aquellos que son jóvenes pero llevan una vida sedentaria y trabajan largas horas frente a un escritorio pueden beneficiarse enormemente si apoyan su espalda con tal tutor.

El soporte postural también se ofrece a pacientes que han sufrido lesiones por latigazo cervical y que tienen problemas con los discos intervertebrales que se encuentran entre los huesos vertebrales. Por último, pero no menos importante, la degeneración de la columna vertebral que ocurre con la osteoartritis encuentra un aliado efectivo en el corrector de postura.

¿Qué hacer antes de usar el corrector de postura?

Sin embargo, independientemente de su utilidad indiscutible, las correcciones de postura pueden causar muchos problemas si se eligen incorrectamente o si se usan en exceso.

Aquí hay un par de cosas que es importante tener siempre en cuenta antes de usar dicho soporte. Por lo tanto, preste la máxima atención a los puntos que encontrará a continuación: pueden ayudarlo a obtener el máximo beneficio de su tutor, sin hacer ningún movimiento falso.

No lo prescribas tú mismo

El instinto a veces puede conducir a elecciones precipitadas. Hay dolor en la espalda, se consultan rápidamente los foros en línea, se leen las experiencias positivas de aquellos que han optado por usar un aparato ortopédico y han resuelto todos sus problemas, y con un clic aquí usted ordena al tutor y lo recibe cómodamente en sa, listo para ser usado inmediatamente.

Pues no lo hagas. Nunca te prescribas un tutor solo, a menos que, por supuesto, tengas una formación médica específica. Primero, haga que su médico lo visite: él decidirá si es apropiado tomarlo. Del mismo modo, puede sugerir el modelo de tirante más adecuado para sus necesidades específicas, prescribiendo cuánto tiempo debe usarlo.

Haz los movimientos correctos

Una vez que lo intentes, asegúrate de que el tutor no restrinja tus movimientos. Si te das cuenta de que con el corrector que llevo tienes un rango de movimiento limitado, quítalo inmediatamente y elige otro modelo. Un corrector de postura de  espalda para hombre o mujer que no sea adecuado para su cuerpo puede causarle problemas graves.

Mantenerse en forma

¡No evites hacer ejercicios de espalda! Los aparatos ortopédicos son inherentemente limitantes cuando se trata de movimientos de la espalda (al final, su único propósito es mantener la espalda recta). La confianza excesiva en ellos para mantenerte erguido puede llevarte a evitar los ejercicios de espalda. Y este tipo de entrenamiento es muy importante para mantener el equilibrio adecuado de su cuerpo.

Intenta levantar un peso

Los correctores de postura pueden afectar la forma en que levantas durante tu entrenamiento en el gimnasio. Así que use su tutor y asegúrese de que su técnica de levantamiento sea perfecta. Para esto, puede ser el caso preguntarle a su instructor cómo adaptar los ejercicios a sus nuevas necesidades. Si esto no es posible, es mejor evitar usar un aparato ortopédico cuando vaya al gimnasio.

Tenga cuidado durante el embarazo.

La mayoría de los correctores de posición se encuentran en la parte superior de la espalda, por lo que no producen ninguna presión en el área abdominal. Sin embargo, si está embarazada, es bueno estar 100% segura de que lo que está haciendo es completamente seguro, escuche los consejos de su médico antes de usar el aparato ortopédico.

Pero, ¿por qué la mala postura es un problema?

Sí, qué tiene de malo tener una postura incorrecta. Sigue leyendo a continuación y descúbrelo.

Dolor de espalda (y no solo)

Primero, una mala postura puede causar una amplia gama de problemas, desde dolor de espalda y mala digestión. Pero no son solo los problemas físicos los que pueden llevar a comprar un tutor. Los problemas psicológicos también juegan un papel importante. Una postura incorrecta puede conducir a una falta de confianza en sí mismo, con una disminución de la autoestima.

Un factor social

En segundo lugar, el hecho de no tener una postura correcta está tomando proporciones impactantes. Según Roger Freed, un quiropráctico en la quiropráctica Laurel Park en Hendersonville, en el norte de California, casi el 90 por ciento de la población estadounidense se inclina hacia adelante con el cuello, lo que sigue siendo un hecho alarmante. La esperanza es que estos problemas se puedan resolver fácilmente con un nivel razonable de soporte postural.

Entonces, ¿es un corrector de postura capaz de ayudar concretamente a aquellos que sufren problemas de espalda? Sí, pero solo si tomas la decisión correcta. Al ser productos dirigidos a grupos de edad, sexo y tipo de estructura corporal, para resolver diversos problemas de espalda es esencial usar el más adecuado para el caso específico.

¿Cómo sentarse correctamente con el corrector de postura?

El uso de un aparato ortopédico en la espalda le brindará apoyo y protección contra lesiones y reducirá su dolor de espalda. Como la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo sentados en un escritorio, la Clínica Mayo ha desarrollado pautas a seguir que aumentarán los beneficios de usar el aparato ortopédico.

Aquí se explica cómo sentarse correctamente en la silla cuando usa el aparato ortopédico.

Apoye ambos pies en el piso y manténgalos en el suelo en una posición paralela. Para hacer esto, puede ser necesario ajustar la altura de la silla.

No cruce las piernas ni mantenga los talones elevados sobre los pies de la silla.

Distribuya su peso de manera uniforme: nunca desplace su peso solo de un lado, desequilibrando así su cuerpo.

Si tienes la pantalla de la computadora frente a ti, asegúrate de mirarla directamente, evitando mirar demasiado bajo ya que esto tensa el cuello. En caso de que tenga que mirar hacia abajo, ajuste la altura de la pantalla adecuadamente.

Incluso si la sugerencia que estás a punto de leer puede hacerte sonreír, ¡no olvides seguirla! De hecho, los expertos aconsejan no guardar nada particularmente pesado en su bolsillo. De lo contrario, puede ser llevado a cambiar su peso corporal de manera incorrecta.

Los problemas de postura más comunes (y cómo resolverlos)

Una encuesta reciente realizada en los Estados Unidos examinó la postura de un número representativo de profesionales del fitness. Al final de la visita, todos revelaron que tenían problemas de postura de diversa magnitud, de moderada a severa.

Es muy probable que usted también tenga un problema postural moderado a severo que pueda afectar su salud y su rendimiento. A continuación se presentan los problemas de postura más comunes que los expertos encuentran en pacientes con un estilo de vida sedentario.

Es importante tener en cuenta que las soluciones enumeradas solo son “posibles” porque algunas de las causas y problemas pueden no ser corregibles (es decir, son congénitas).

Pies demasiado prominentes.

Para verificar si usted también tiene este problema, coloque ambas manos a dos pulgadas de distancia a cada lado del pie. Estire el tobillo para que el espacio entre cada mano y tobillo sea equidistante. Ahora deje descansar el tobillo y los pies. Si su pie y tobillo se han colapsado hacia adentro, sus pies son demasiado prominentes

¿Por qué ocurre este problema? La obesidad, el embarazo, el calzado inadecuado o el martilleo repetitivo en una superficie dura pueden debilitar el arco, lo que conduce a la sobrepronación y, a menudo, a los pies planos.

La pronación excesiva agrega tensión al pie, aprieta los músculos de la pantorrilla y puede hacer que las rodillas giren internamente. La pronación excesiva a menudo conduce a fascitis plantar, espolones calcáneos, metatarsalgia, tendinitis y bursitis.

Si el arco ya cedió, las plantillas son la mejor solución. Si su arco es débil, correr y caminar descalzo puede ayudar a fortalecerlo, pero asegúrese de consultar esta solución con su médico.

Inclinación de la cadera hacia adelante

Identificar una inclinación de la cadera hacia adelante puede ser complicado. Un método es inclinar intencionalmente la pelvis hacia adelante tanto como sea posible, luego hacia atrás lo más posible. Puede darse cuenta de que su inclinación natural de la cadera no difiere mucho de la inclinación hacia delante forzada delante de usted.

La causa de este problema se encuentra en una vida demasiado sedentaria. Si a menudo está sentado y no hace ejercicios de estiramiento, los flexores de la cadera se acortan.

La inclinación de la cadera hacia adelante (es decir, la inclinación pélvica anterior) está asociada con flexiones estrechas de la cadera, que son un grupo de músculos en la parte delantera de las caderas que elevan la rodilla hacia arriba. Mientras camina, los tensores flexores de la cadera evitan que los glúteos (músculos del culo) se activen, lo que obliga a los isquiotibiales a sobrecargarse y tensarse excesivamente. Si tiene isquiotibiales apretados, la causa principal puede ser flexores de cadera estrechos e inclinación pélvica anterior.

La solución a este problema radica en la actividad física dirigida. Intenta estirar los flexores de la cadera con estocadas estáticas, también practica ejercicios de yoga específicos para el dolor de espalda. Asegúrate de activar las nalgas con ejercicios diseñados específicamente para este propósito, como el puente (acuéstate con los pies y las manos en el piso, usando estas extremidades para levantarte) y estira los isquiotibiales.

Posición de joroba

Pídale a alguien que tome una foto a su lado mientras está de pie. Si nota que la parte superior de la espalda está excesivamente doblada (más de 40-45 grados), significa que tiene una postura jorobada.

La causa principal de esta postura incorrecta a menudo está relacionada con el hecho de que no te sientas correctamente, especialmente en una oficina cuando trabajas en la computadora.

Al estar curvado frente a la pantalla de la computadora, los músculos del pecho se contraen, lo que puede causar una curvatura excesiva (cifosis) de la parte superior de la espalda (columna torácica). Los músculos posturales en la parte superior de la espalda se debilitan y se aflojan.

También en este caso, el ejercicio es útil. Para aliviar la tensión en el pecho con auto liberación miofascial, se puede usar una bola de masaje. Al mismo tiempo, haga estiramientos para fortalecer los músculos posturales de la parte superior de la espalda.

Hombros doblados

Para ver si usted también sufre este problema, haga la prueba … del lápiz. ¿Cómo? Es muy simple.

La prueba consiste en apretar un lápiz (o bolígrafo) con ambas manos. Si al hacer esto, los lápices se giran hacia adelante mientras los brazos se colocan cómodamente a los lados, esto indica una postura correcta. Si, por otro lado, los lápices tienden a girar uno hacia el otro o rotar en ángulo, entonces los hombros se rotan internamente.

La causa de este problema, una vez más, se encuentra en el uso excesivo (e incorrecto) de la computadora. Ocurre cuando estás sentado con una postura incorrecta, especialmente en una oficina mientras escribes en el teclado, o si estás entrenando de manera desequilibrada con una presión torácica excesiva.

Sentarse encorvado sobre la pantalla de la computadora fuerza a los músculos del pecho a tensarse, lo que resulta en la rotación interna de los hombros hacia adelante. Los músculos posturales en la parte superior de la espalda se debilitan y se aflojan.

La solución es muy similar a la corrección de la postura del jorobado. La tensión torácica puede aliviarse con la auto-liberación miofascial (con la ayuda de una bola de masaje) y estiramientos, con el objetivo de fortalecer los músculos posturales de la parte superior de la espalda.

Cabeza adelante

Para verificar si tiene este problema, puede usar la foto tomada anteriormente. Verifique la protuberancia ósea en el costado del hombro y vea si el lóbulo de la oreja está por encima de la articulación. Si el lóbulo de la oreja se extiende por delante de la articulación, tiene una postura de la cabeza hacia adelante.

No es necesario decir que la causa de este problema es una sesión incorrecta en la silla mientras trabaja frente a una computadora.

Tomando la posición incorrecta, los músculos en la parte posterior del cuello se estrechan, junto con el trapecio superior y los músculos de la parte superior de la espalda.

Para resolver este problema, en primer lugar, mientras está sentado, trate de mantener una postura correcta de la cabeza moviéndola hacia atrás y mirando hacia adelante. Asegúrese de no inclinar la cabeza hacia arriba mientras la retrocede. En segundo lugar, trate de obtener un masaje o use una bola de masaje para deslizarla contra la parte superior de la espalda. Este ejercicio puede ser muy útil para ayudar a aliviar la tensión alrededor del cuello.

Los problemas de postura que acabamos de describir están mucho más extendidos de lo que pensamos. El tema de la postura correcta es un tema físico muy importante, que puede conducir a una mayor conciencia del cuerpo. Y no olvide, incluso si tiene una postura perfecta, caminar lo antes posible y seguir una dieta equilibrada. ¡Se trata de salud!

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